راه های رهایی از استرس – قسمت دوم

استرس در دنیای امروز به نوعی اپیدمی بدل شده است و افراد زیادی با این مشکل حاد مواجه هستند. این مشکل از آنجا نشات می گیرد که ملاحظات مربوط به کاهش استرس در زندگی به هیچ عنوان رعایت نشده و افراد هیچ مدیریتی برای این موضوع نداشته و ندارند. در قسمت قبل با برخی از راهکارها برای کاهش استرس در زندگی آشنا شدیم و حالا به موارد دیگری می پردازیم.

به محیط بیرون بروید

شبکه‌های اجتماعی یکی از بهترین ابزارهایی است که از طریق آن می‌توانید روی اضطراب خود کنترل داشته‌باشید. با دیگران (ترجیحا به صورت رو در رو) گفت‌وگو کنید، یا حداقل با آن‌ها تماس تلفنی داشته‌باشید. از احوالات یکدیگر باخبر شوید. با داشتن ارتباط قوی با مردم می‌توانید به چشم‌انداز روشن و تازه‌ای دست پیدا کنید.

 

با صدای بلند بخندید

سعی کنید با تماشای طنزهای تلویزیونی و ویدیویی، خواندن کتاب‌های مصور، یا گفت‌وگو با کسی که شما را شاد می‌کند، وضعیت روحی خود را بهبود دهید.

یک کلیپ خنده دار تماشا کنید. تحقیقات نشان داده است دیدن یک چیز جالب و خنده دار، بخشی از مغز را که واکنش روانی آرامبخش بروز می دهد فعال می نماید و سبب آرامش می شود. این اتفاق منجر به کاهش استرس و افزایش شادی می گردد.


از خمودگی بیرون بیایید

تا ۱۰ دقیقه کیسه آبگرمی را اطراف گردن و شانه‌های خود قرار دهید. چشم‌ها را ببندید و صورت، گردن، بالای قفسه سینه و ماهیچه‌های پشت را شل کنید. کیسه را بردارید و با استفاده از یک توپ تنیس یا غلطک نرم عضله‌ها را ماساژ دهید.توپ را بین کمر و دیوار قرار دهید. به توپ تکیه دهید و به مدت ۱۵ ثانیه فشار ملایمی را ایجاد کنید. پس از آن توپ را به نقطه دیگری حرکت داده و فشار دهید.


موسیقی گوش کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش می‌تواند موجب کاهش فشار خون، ضربان قلب و اضطراب شود. لیستی از این نوع آهنگ‌ها یا صداهای طبیعت (مانند اقیانوس، جویبار متلاطم، آوای پرندگان) را جمع‌آوری کنید و به ذهن خود اجازه دهید تا روی ملودی‌، آلات موسیقی، یا خواننده این قطعه تمرکز کند. همچنین می‌توانید موسیقی‌های شاد را با خود زمزمه کنید یا با خروج صدا از ریه‌های خود شروع به آواز خواندن کنید!

  

سپاس‌گذار باشید

لیستی از یک یا چند مورد از چیزهایی را که باید قدردانشان باشید در کنار خود (نزدیک تخت‌خواب، داخل کیف‌پول یا روی میزکار) نگه دارید تا به شما برای یادآوری همه نعمت‌های خوبی که در کنارتان هست کمک کند.شکرگذاری نعمت‌ها، افکار و نگرانی‌های منفی را از شما دور می‌کند.از این لیست برای نوشتن تجربه‌های دوست‌داشتنی مانند لبخند یک کودک، یک روز آفتابی و دلپذیر و داشتن سلامتی استفاده کنید. فراموش نکنید که برای اتفاق‌های مهم و شاد زندگی مانند دست‌یابی به شغل جدید جشن بگیرید.زمانی که احساس اضطراب و تشویش می‌کنید، چند دقیقه به نوشته‌های خود فکر کنید تا موضوعاتی که واقعا برای شما اهمیت دارند یادآوری شوند.


تحرک داشته‌باشید

برای رسیدن به آرامشی که در یک دونده ایجاد می‌شود، نیاز به دویدن نیست. تمامی ورزش‌های مختلف، از جمله یوگا و پیاده‌روی، می‌تواند افسردگی و اضطراب را با کمک به انتشار مواد شیمیایی مفید مغز کاهش دهد. می‌توانید این کار را با یک پیاده‌روی سریع آغاز کنید

حتما می دانید که پیاده روی فواید بیشماری دارد. درست مانند هر فعالیت هوازی دیگر، پیاده روی باعث افزایش اندورفین در بدن می شود، که افسردگی خفیف را فرو نشانده و حس و حال خوبی می دهد. در نتیجه استرس کمتری خواهید داشت و هوشیارتر خواهید بود. هر وقت فرصت داشتید، بیرون بروید و قدم بزنید.

مطالعات زیادی نشان داده که وقت سپری کردن در بیرون خانه، یکی از بهترین راه ها برای تسکین استرس است و می تواند میزان انرژی و حافظه را تا 20 درصد افزایش دهد. بازهم تحقیقات نشان داده است پیاده روی در فضای سبز، مغز را در حالت مدیتیشن قرار می دهد.



محصولات مرتبط با این مقاله

test

test

قیمت :10,000 ریال
عسل آفتاب گردان 500گرمی

عسل آفتاب گردان 500گرمی

قیمت :415,000 ریال
عسل آویشن 500گرمی

عسل آویشن 500گرمی

قیمت :640,000 ریال
عسل ارگانیک

عسل ارگانیک

قیمت :1,800,000 ریال
عسل انجیر 500گرمی

عسل انجیر 500گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل اکالیپتوس 500گرمی

عسل اکالیپتوس 500گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل بادام 500گرمی

عسل بادام 500گرمی

قیمت :415,000 ریال
عسل بره موم 250 گرمی

عسل بره موم 250 گرمی

قیمت :440,000 ریال
عسل بره موم 500 گرمی

عسل بره موم 500 گرمی

قیمت :825,000 ریال
عسل بهار نارنج 500 گرمی

عسل بهار نارنج 500 گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل جاشیر 500گرمی

عسل جاشیر 500گرمی

قیمت :415,000 ریال
عسل جعفری 500 گرمی

عسل جعفری 500 گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل دیابتی 500گرمی

عسل دیابتی 500گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل رازیانه 500 گرمی

عسل رازیانه 500 گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل ریحان 500گرمی

عسل ریحان 500گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل زنیان 500 گرمی

عسل زنیان 500 گرمی

قیمت :415,000 ریال
عسل زولنگ 500گرمی

عسل زولنگ 500گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل سیاه دانه 500 گرمی

عسل سیاه دانه 500 گرمی

قیمت :535,000 ریال
عسل شبدر 500 گرمی

عسل شبدر 500 گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل شوید 500 گرمی

عسل شوید 500 گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل قنقال 500 گرمی

عسل قنقال 500 گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل مریم نخودی 500 گرمی

عسل مریم نخودی 500 گرمی

قیمت :415,000 ریال
عسل مریم گلی 500 گرمی

عسل مریم گلی 500 گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل مغز 450 گرمی

عسل مغز 450 گرمی

قیمت :650,000 ریال
عسل نارگیل

عسل نارگیل

قیمت :180,000 ریال
عسل چند گیاه 300 گرمی

عسل چند گیاه 300 گرمی

قیمت :167,000 ریال
عسل چند گیاه 450 گرمی

عسل چند گیاه 450 گرمی

قیمت :260,000 ریال
عسل ژله رویال 250 گرمی

عسل ژله رویال 250 گرمی

قیمت :1,500,000 ریال
عسل کنار 500گرمی

عسل کنار 500گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل کَرِک 500گرمی

عسل کَرِک 500گرمی

قیمت :415,000 ریال
عسل گزانگبین 500گرمی

عسل گزانگبین 500گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل گشنیز 500 گرمی

عسل گشنیز 500 گرمی

قیمت :500,000 ریال
عسل یونجه 500گرمی

عسل یونجه 500گرمی

قیمت :500,000 ریال
پودر ژل رویال 15گرمی

پودر ژل رویال 15گرمی

قیمت :1,800,000 ریال
کرم ژله رویال

کرم ژله رویال

قیمت :200,000 ریال
کپسول بره موم

کپسول بره موم

قیمت :680,000 ریال
کپسول ژل رویال و جینسینگ

کپسول ژل رویال و جینسینگ

قیمت :1,900,000 ریال
گرده گل 100گرمی

گرده گل 100گرمی

قیمت :260,000 ریال

مقالات مرتبط

پرسش و پاسخ